Cómo tener el abdomen bien marcado

Si hay algo que a las mujeres les gusta es sin duda un abdomen marcado. Aquí te dejo una rutina de ejercicios, si eres capaz de dedicarle al menos media hora al día en menos de dos meses notarás los cambios. Haz el intento y me cuentas, no es tan difícil…

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Comentarios

54 thoughts on “Cómo tener el abdomen bien marcado

  1. Me gusto q bueno recibir todo respecto a abdominales

  2. :)))ke bueno ¡¡¡
    esto es lo que estava espernaod hace meses , es ke es lo ke mas kieren las mujeres **
    nuestros abdomniales , sin duda alguna **
    buena serie de ejercicios **

    ojala ke resulte ** :G

  3. Hola q onda no pues esta super bien al principio es costoso pero solo quiero verme bien bueno

  4. ps espero que funcione quiero tener un abdomen chido

  5. hola empesare ha hacer lo que explicas en el video, espero me puedas contactar para ver mas detalles y veremos si en 2 meses hay cambios ^^
    saludoss me agregas al msn

  6. hola tengo 14 …y quisiera que me dijieran cuantas obdominales hay que hacer yo diaria hago 100 pero no noto los resultados asi que quiero que me digan cuantas obdominales hay q hacer diario.porfavor escribamelon em mi correo es florencio@post.com ..=] la pagina esta bien chida

  7. ola ptengo 17 años cumplidos y pues yo ago 500 abdominales diarias,y aun no noto muy marcado mi abdomen sera xk llevo 4 meses?ummm pues nc si me puedan responer a mi pregunta c los agradesira xfa y sta xido el vido me basare d hay para hacer unas abdominales..

  8. PSS OIGAN LABERDAD NO ES POR PRESUMIR PERO TENGO 12 ME DESPIERTO A LAS 4 DE LA MAÑANA Y HAGO 200 ABDOMINALES DE TODAS Y TENGO UN SUPER SUPER ABDOMEN MARCADO..! AGANLE ASI..! ENSERIO

    MAUP..!

  9. Pero qisiera saber cuantas abdominales e de hacer al dia para tener un abdomen perfectoo, y durante cuantos meses

  10. MI OBSESIÓN ES TENER TODO MI CUERPO BIEN MARCADO Y DEFINIDO. ADORO HACER EJERCICIO Y HAGO ABDOMINALES A LA MENOR PROVOCACION, ODIO LA GORDURA Y A LA GENTE CON CUERPO DEFORME, QUE ME DA ASCO!

    TENGO EL ABDOMEN MARCADO Y SIN UN GRAMOS DE GRASA…

    NO CONSUMO GRASAS, NI AZUCAR, EVITO TAMBIEN LOS CARBOHIDRATOS.

  11. no pues esta chida esta rutina para marcar los cuadros aver k pasa despues de dos meses si funciona

  12. NO MANCHE EN LA MAÑANA SIGUIENTE ME DOLIO TODO EL ABDOMEN Y NO LO ISE EN UNSA SEMANA

  13. Hola buena rutina me encanta ahora si que marcare mis abdominales un saludo para todos mis colegas de educacion fisica gracias por el material un beso me encantaria recibir de ustedes folletos informativos de salud , actividad fisica y nutricion y ppr supuesto rutinas de ejercicios un beso
    La Profe

  14. hola tengo 14 años y soy mujer necesito saber cuantas abdominales tengo que hacer diarias y las rutinas para no engordar pero necesito su ayuda para tener mi abdomen marcado.

  15. pz a hecharle ganas y haber si en 2 meses se me ven los cuadritos jaja

    si lo logro la mas feliz sera mi xhika =D
    cuando me kite la playera y ponga su cara de sorprendida O_O
    va por eiia =D

  16. Pues les quiiero comentar
    yo andube buscando la manera de hacer abdominales biien
    yoo tengo 16 años haorita en febrero cumplo los 17 pero bueno
    yo estube en un gym durante un año deje de ir por motivo de dinero :S
    ya que yo me lo pagaba les quiiero decir que es facil tener un buen abdomen
    pero eso si hacii agan 1000 abdominales diarias noo tendran resultados
    si no practican algun tipo de aerobics como saltar la cuerda por 20 min
    salir a correr hacii que si quieren tener un abdomen bien marcado
    nesesitan hacer abdominales pero tambien algun tipo de ejercisio
    que te aga sudar para quemar la grasa

  17. pues la verdad esta muy chingon estos ejemplos de como tener un abdomen bien marcado,lo estoy intentando y es un poco dificil por que todo el abdomen duele, pero para tener un cuerpo bien pues vale la pena se los recomiendo esto si sirve y las chicas moriran de por su abdomen jaja jaja.

  18. OLA
    POS PRIMERO PUES CREO QUE ESTAS ABDOMINALES SON CHIDA

    PUES QUISIERA SABER COMO DESCARGAR EL VIDEO

    SI ALGUIEN ME PUEDE DESIR POS AQUI LES DEJO MI CORREO:
    CAAMYMI-14@HOTMAIL.COM

    NO ESQUE SEA UN TONTO …..JIJIJIJIJIJIIJIJIJ

  19. olless dimee como le poedo aser para tener muskulos definidos
    qe comer qe aser ake horas aserloo
    sime poedes desirr paroo
    kiero tener acdoemen aka placosoo

  20. HOLA PZ EL VIDEO ESTA CHIDO Y TENGO MI ABDOMEN MARCADO
    POR Q SALGO A CORRER EN LAS MÁÑAS Y NO IMPORTA CUANTAS ABDOMINALES AGAS PERO SI NO DEJAS DESCANSAR TUS MUSCULOS NO VAS A COMSEGUIR NADA YA Q MAS LOS DAÑAS SOLO AS RUTINAS COMO LAS DEL VIDEO YO LAS AGO Y ASI LO EH COSEGUIDO ADIOS CUIDENSE BYE

  21. jajaja q manes tan metrosexuales pa q vea yo ya lo tengo marcado y nunk ago eso de andar botado en el piso como locas
    locas locas

  22. genial tengo 14 años y ya los tengo muy marcados y estoe bien mamao
    jejej 😀

  23. pues voy a ver q pex a ver si me sirve
    espero y si bueno pues no queda
    mas q hecharle ganas
    se ve que esta muy completa
    bueno te dejo mi correo para que me envies mas
    tips va espero tu respuesta

    delux_fml666@hotmail.com

  24. me veo super sexy con esto las mujeres me amaran y mas mi novia no tendre miedo de hacer el amor con ellla rico papi..

  25. pz yo ago la rutina del video 4 vecez al dia y corro todas laz mañanas y en 1 mez estaba bien duro mi abdomen y al siguiente mes se me marco saludoz

  26. estos ejercicios si sierven bn bueno kreo ke ya me estoy marcando espero ke asi la niña ke me gusta se fija en mi ejjeje bueno esto solo lo ago por ella por ke mas o menos me abla pero con esto aver ke dice ejjej espero ke me kiera y ke sea mi novia eso espero bueno les dejo mi msn es: lover.giovanni@hotmail.com
    agregenme y por alli si son de tijuana mejor jejejje
    bueno
    me despido y espero ke les sirvan estos ejercicios para conkistar a su amor de su vida o algo asi ejejjeje espero ke no usen pastillas ok confio en ustedes

  27. k chido
    laverdad cuesta pero todo cea por las chicas
    esto es bueno para cabar el entrenamiento

  28. Tienes razon Bracho y pz a darle al ejercicio pa que quedar pz como les gusta a las chavas que no? Saludos desde monterrey

  29. olle tio probare tu ejercicio dentro de dos meses te cuento =)

  30. esta super y grax por los tips yo tengo 15 años y tengo un abdoomen de 10

  31. Hola yo tengo 15 años pero como desde los 13 estoy marcado y era por que yo iba a entrenar tenis y nos ponian a hacer 200 abdominales diario y aperte siempre comia en mi casa comia sano y como en 4 meses ya tenia marcado el abdomen, es muy importante hacer algun tipo de ejercicio y comer saludable para que de resultados 🙂
    saludos!!!

  32. pues yo tengo 14 años y mi abdomen esta bien marcado como el de william levy o mas.. esto sirve y ya me trajo mi primera pareja..

  33. ola a todos tengo 24 años y me gustaria tener el abdomen bien marcado
    e intentado hacer d todo pero nada ningun resulatado aprte q mi contestura es delgada bueno saludos gracias

  34. hola yo tengo 15 y ago ajercicio desde hace 2 años y hago 300 abdominales diarias y al principio mi abdomen se marco un poco pero ahora no noto que se siga marcando haha 😉 asiq digan trucos

  35. tengo 16 años ago 300 abdominales e el dia llevo tres meses y no noto mucha marcasion en mis abdominales me pueden dar una rutina porfavor me escriben a mi correo

  36. u estoy ya bien fuerte y llebo tres semanas asiendo esto tengo 10 años

  37. no pues les digo, no todo se debe vacir hacia n mismo ejercicio, asi como ya dijieron antes aunque hagan 1000 o mas de estos diarios no obtendran resultados, pero no es dificil, nada, solo, en 2 meses la primer o mas semana debe ser dedicada a su peso, bajen poco los que esten pesaditos jeje, corran, anden en bici, etc, pero eso si con una dieta,(la dieta no es dejar de comor asta nuestra torura estomacal, al contrario es comer 5 veces al dia, pero eso si, nada de grasa, ensaladas de vegetales, atun, carne de pollo y carnes blancas), ya la 2° semana agan estos ejercisios y ban a obtener resultados a lo mucho 3 meses y medio, prueben y chequen. saludos.

  38. ahh, y si les duele el abdomen a los que comentaron, es por que se exigieron de más por la desesperacion de lucir bien, el abdominal se debe realizar a lo mucho 20 minutos diarios, ya de ustedes depende si los hacen lentos o rapidos en 20 mins. saldran los que hayan hecho entre mas relajado este el abdomen más rapido saldra y lo podran seguir haciendo sin dolor y mas comodos.

  39. ups jaja en mi 1° comentario me refiero la dieta solo debe ser ligera y si deciden comer carne solo blancas y todo lo demas debe ser sin grasa o light.saludos

  40. bueno
    tengo una duda
    sobre eso de no comer carboidratos(cosas laight)
    segun mi profesor esta mal
    por ke es lo ke estamos kemamos y si no las ingerimos como vamos a trabajar, pienso ke no esta mal comer grasas , siempre y cuando te asugures de kemarlas .
    bueno biedeo lo tendre en cunta

  41. pssss hola bueno yo tengo 14 hago deporte desde los 8 años he practicado futboll basquetbol, americano y natacion pero quisiera tener los abdominales marcados y mi complexion es delgada tambien hago aereobicos pero no he notado que se marquen espero que de resultados esa rutina tambien tengo una obsesion por estar marcado pero aun no lo he logrado espero que sirva adios

    haver si me dejan informacion a mi correo grax se lkos dejo
    edgar_calamidad@hotmail.com

  42. miren carnales lo primero……….

    no se maten haciendo abdominales no importa que hagas 100 o 500 diarias

    tienes que hacerlo en series de 3 o de 4

    yyyyyyyyyyyyyyyyy sobre todo dejar que tus musculos descansen si no por mas que te mates haciendolo ps no veras tus cuadritos

    okasss

    sale me despido y suerte

  43. no sean pendejos tengo 2 años entrenando y no es de hacer muchas cantidades babososssssssss… metanle mucho peso y muy lento hagan la tecnica 5x5x5 si no saben investiguen ( por que me enoja ver los post de tanta gente estudpida ) y veran como se botan los cuadros.

    y para los pendejos que dicen que no toman carbs y grasas pees dejenme decirles que esos que dicen eso son los mas pendejos pinches obesos sentados en la compu soñando y no tienen ni madre ¡¡¡ dejen de ser huevones ¡¡ no posteen si no saben.. tienes que tener un balance perfecto dependiendo tu peso para eso vayan con nutriologo para que les digan cantidades exactas…

    el otro punto es ser dedicadosssssssssss por dioss… pinche gente que al mes ya quiere resultados y nooooooooooooooooooooooooooo
    recuerden que lo que se consigue rapido se pierde rapido ¡¡¡ espero y les sirva

    si tienen dudas les puedo mostrar esscriban a pio_pio_pio_rl@hotmail

  44. La vdd yo lo que hice para tener mi “Six pack” fue hacer series de 50 abdominales despues descansar 60 secs y seguir hasta llegar a 500 bueno logre tener mi 6 pack en menos de 2 meses <.<. y lo tengo muy bien marcado la vdd esq entre mas delgado seas mas rapido veras los resultados si eres delgado no es necesario hacer dieta especialmente en la adolescencia es cuando tu cuerpo necesita comer toda tipo de comida especialmente los carbohidratos ya que estos se transforman en energia para tu crecimiento la vdd esq no hice dieta comia cuando queria y de lo que queria pero sin exagerar…. y siempre hacia mis 500 abdominales… Y LO MAS ESENCIAL QUE HACIA PARA QUE TODA LA GRASA QUE COMIA ERA HACER OTRO DEPORTE YA SE FREESTYLE FOOTBALL , TENIS O OTRAS COSAS QUE TE HAGAN SUDAR…!! YO HACIA FUTBOL FREESTYLE POR 4 HRS SEGUIDAS DESPUES HACIA MIS 500 ABDO Y CENABA Y ME DORMIA ESPERO QUE ESTO LES FUNCIONE 😉

  45. hola pues esta chida la rutina estoy por comensar y k ojala no me gane la hueva yo quiero tener un abdomen vien marcado DX

  46. pues yo estoy empezando con esta rutina la verdad es que es dificil al principio pero lo hare por 2 meses y vere que resultados tiene espero se si se marque

  47. tengo 14 años llevo 3 semanas haciendo y ya se me marco conmadre

  48. bueno tendre en cuenta todos los consejos….. y spero q tengan resultados…. io voy a empesar recien alamos de aca dos meses y espero que se me marquen……….alamos de aca 2 meses

  49. weno amigos yo tengo cuadros pero por que el maestro ese que sale en el video no nos enseña sus cuadros eee es cierto que con abdominales pdes tener cuadros pero:
    tambien debes de salir a correr media hora corriendo y media hora haciendo abdominales es mejor que el ejercicio lo hagas por las mañanas ya que el cuerpo esta bien descansado y rindes mas para el ejercicio espero que les sirva:
    te amoo nancy monse dany paola

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